Jaka jest idealna dzienna dawka kawy?
Dr Wen przypomina nam, że „do 400 mg kofeiny dziennie – mniej więcej tyle, co cztery filiżanki kawy filtrowanej – to bezpieczna dawka dla większości dorosłych ”.
Odpowiada to w przybliżeniu:
- 4 filiżanki kawy filtrowanej,
- lub 3 espresso,
- lub 2 duże kawy w stylu amerykańskim.
Ponadto wzrasta ryzyko wystąpienia działań niepożądanych: drżenia, drażliwości i bezsenności.
Kilka wskazówek, jak bezpiecznie pić kawę
Wybieraj kawę filtrowaną lub mieloną ręcznie , która jest łagodniejsza i mniej kwaśna.
Unikaj picia kawy zbyt późno w ciągu dnia , zwłaszcza po godzinie 16:00.
Dbaj o nawodnienie: pij jedną filiżankę kawy naprzemiennie ze szklanką wody .
Ogranicz cukier i syropy smakowe: maskują one naturalne korzyści płynące z kawy.
Słuchaj swojego ciała: jeśli czujesz się nerwowo lub masz kołatanie serca, zmniejsz ilość wypijanej kawy.
Podsumowując
Kawa nie jest wrogiem, za jakiego ją uważasz: spożywana z umiarem może być prawdziwym sprzymierzeńcem zdrowia . Jednak zbyt duża ilość kofeiny może powodować zmęczenie nerwowe, niepokój i problemy ze snem .
Jaka ilość? Maksymalnie 3 do 4 filiżanek dziennie i nie więcej.
Sekret, jak zawsze, tkwi w równowadze: pij kawę dla przyjemności i energii , a nie jako uzależnienie 
Czy chcesz, żebym przeformatował ten tekst do krótszej i bardziej wyrazistej wersji, nadającej się do publikacji w mediach społecznościowych (z emotikonami i chwytliwymi frazami)?
