Dlaczego serce „poddaje się” w nocy – błąd, który wiele osób popełnia każdej nocy
Wiele osób jest przekonanych: jeśli się ruszają, pracują w ogrodzie, spacerują i „dbają o formę”, to ich serce jest zdrowe i niezawodne.
Kardiolodzy widzą jednak zupełnie inny obraz. Człowiek zasypia – i już się nie budzi.
Bez bólu. Bez narzekań. Po prostu cisza.
Przyczyną nie zawsze jest wiek.
Częściej problem tkwi w drobnych nawykach , które powtarzamy każdej nocy, nie zwracając na nie uwagi.
Dlaczego serce jest najbardziej narażone w nocy
Po 50. roku życia naczynia krwionośne stopniowo tracą elastyczność, krew staje się gęstsza, a metabolizm zwalnia.
W ciągu dnia serce jest zajęte – pracą, stresem, wysiłkiem fizycznym, emocjami.
W nocy, gdy tętno zwalnia, powinno odpocząć .
Jednak wiele osób zamiast odpoczynku doświadcza… przeciążenia .
Najniebezpieczniejszy błąd przed snem
Późna i ciężka kolacja
Gęste jedzenie późnym wieczorem – mięso, potrawy smażone, makaron i słodycze – uciska przeponę, utrudnia oddychanie i obciąża serce.
Jeśli do tego dodamy:
-
niska poduszka,
-
niewystarczające spożycie wody,
-
siedzący tryb życia,
Krew gęstnieje, a serce jest zmuszone pracować na granicy swoich możliwości.
Według obserwacji specjalistów około 40% nagłych zgonów po 60 roku życia następuje w nocy .
5 zasad, które naprawdę mogą uratować życie
Kolacja najpóźniej o 19:00.
Im lżejsze jedzenie, tym spokojniej pracuje serce w nocy.
Lekkie ćwiczenia po posiłkach:
10–15-minutowy spacer – nawet wokół domu – wspomaga trawienie i zmniejsza obciążenie serca.
Szklanka wody przed snem.
Jeśli nie masz problemów z nerkami, woda pomaga utrzymać większą płynność krwi i usprawnia jej krążenie.
Podwyższone wezgłowie łóżka
Poduszka o wysokości 8–10 cm zmniejsza nacisk na serce i ułatwia oddychanie.
Magnez wieczorem
Magnez pomaga rozluźnić naczynia krwionośne i ustabilizować rytm serca, zwłaszcza u osób prowadzących stresujący tryb życia.
Objawy świadczące o tym, że serce cierpi w nocy
Zwróć uwagę, jeśli zauważysz:
-
nocny niepokój lub częste wybudzanie się;
-
duszność nawet w spoczynku;
-
uczucie ciężkości po obiedzie;
-
obrzęk rano;
-
ból głowy po przebudzeniu.
Jeśli zauważasz u siebie przynajmniej dwa z tych objawów , czas zmienić nawyki.
Historia z praktyki
Mój klient to 55-letni, zdrowy fizycznie mężczyzna bez złych nawyków.
Jednak każdego ranka budzi się z bólem głowy i skrajnym zmęczeniem.
Po rozmowie wszystko stało się jasne: zjadł kolację około 21:00 i poszedł spać po północy.
Po tym, jak przesunęliśmy kolację na wcześniejszą godzinę i podnieśliśmy poduszkę, powiedział mi:
„Po raz pierwszy od lat budzę się wypoczęty”.
